Voici un départ de course de nage libre (crawl). Regardez la poussée sur les jambes, la position des bras, des jambes et regardez enfin où la nageuse entre dans l'eau (cercle bleu). N'hésitez pas à regarder plusieurs fois.
Il faut pousser avec les jambes de manière à entrer le plus loin possible dans l'eau car ça fait moins de distance à parcourir dans l'eau et donc un meilleur chrono à l'arrivée.
Consignes importantes pour améliorer son chrono:(ce sont les trois critères de réussite et aussi d'évaluation)
1- avoir le corps gainé (tonique)
2- garder la tête rentrée dans les bras (menton poitrine) sinon on fait un plat et là AIE AIE AIE.....
4- glisser à 50 cm maximum sous la surface de l'eau (on ne plonge pas à pic vers le fond)
3- garder les bras devant pour rester profilé (position hydrodynamique) une fois entré dans l'eau jusqu'à ce qu'on remonte à la surface.
